저와 저희 아들은 난시입니다. 저도 어느 순간부터 난시였고, 저희 아이는 태어날 때부터 난시였습니다. 그래서 시력과는 무관하게 안경 혹은 렌즈를 착용하였습니다. 저희 아들은 다행히 안경에 대한 거부감이 없었지만, 많은 아이들이 안경에 대한 거부감을 가지고 있습니다.
그래서 저도 항상 난시를 개선하고 싶은 맘은 있었지만, 영양제가 난시 개선에 도움이 된다는 사실을 알게 되었습니다.
제가 조사한 내용으로 난시 개선에 도움이 되는 10개 영양소에 대한 정보를 공유합니다.
아래에서 말할 영양소는 난시 개선에 도움이 되는 많은 영양 보충제 중 일부이며 거의 대부분이 음식물을 통한 섭취할 수 있습니다. 음식을 위한 영양소 섭취가 어렵다면 각 영양소별 영양보충제도 있으니 의사와 상의 후 섭취하시기 바랍니다. 아래에 있는 영양 보충제는 쿠팡에서 잘 나가는 영양제입니다.
"난시"의 정의 (출처 : 서울아산병원)
난시는 안구의 표면이 고르지 못하여 눈으로 들어온 빛이 한 점에서 초점을 맺지 못하는 질환을 의미합니다. 즉, 각막 표면이 불규칙하여 눈으로 들어오는 빛의 굴절도가 달라 초점이 한 점에서 만나지 못해 흐리게 보이는 상태를 말합니다.
1. 오메가-3
- 오메가-3 지방산은 눈 건강에 필수적이며 난시 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 연구에 따르면 오메가-3는 눈의 염증을 줄이고 눈에 적절한 세포 기능에 필요한 필수 지방산을 제공하여 난시의 심각성을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 오메가-3는 생선 기름, 아마씨 기름, 호두에 많이 포함되어 있습니다.
2. 비타민 A
- 비타민 A 결핍은 눈의 가장 바깥층인 각막의 정상적인 기능에 필수적이므로 난시 발생과 관련이 있습니다.
- 비타민 A는 각막을 깨끗하게 유지하여 빛이 눈에 들어오고 망막에 적절하게 집중되도록 합니다.
- 비타민 A가 충분하지 않으면 각막이 왜곡되어 난시가 발생할 수 있습니다.
- 이와 같이 건강한 눈을 유지하고 난시를 예방하기 위해서는 비타민 A가 풍부한 식단이 중요합니다.
- 비타민 A는 당근, 고구마, 짙은 녹색 잎채소와 같은 식품에 포함되어 있습니다.
3. 비타민 C
- 비타민 C는 손상으로부터 눈을 보호하고 각막을 비롯한 눈 구조의 건강을 유지하는 역할을 하는 필수 영양소입니다.
- 비타민 C가 풍부한 식단은 난시 발생 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 비타민 C는 이미 난시가 있는 사람들의 시력을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 비타민 C는 감귤류, 딸기, 피망에 포함되어 있습니다.
4. 아연
- 아연은 눈의 건강에 필수적인 미네랄이며 각막의 외층을 형성하는 단백질 생산에 필요합니다.
- 이 때문에, 아연은 눈 건강에 필수적인 미네랄이며 난시 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 아연은 쇠고기, 굴, 호박씨와 같은 식품에 포함되어 있습니다.
5. 루테인
- 루테인은 짙은 녹색 잎채소에서 발견되는 카로티노이드로 자외선으로부터 눈을 보호하는 데 도움이 됩니다.
- 루테인은 자외선(UV) 광선으로 인한 손상으로부터 눈을 보호하는 데 도움이 되는 천연 항산화제입니다.
- 난시가 있는 사람들의 시력을 향상시키는 것으로 밝혀졌으므로 상태의 영향을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
6. 빌베리 추출물
- 빌베리 추출물은 난시 증상을 줄이는 데 도움이 되는 강력한 항산화제입니다.
- 또한, 빌베리 추출물은 또한 항염증 및 항산화 성분을 함유하고 있어 추가 손상으로부터 눈을 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 연구에 따르면 빌베리 추출물은 각막의 표면적을 증가시켜 더 많은 빛이 눈에 적절하게 들어가 흐릿함을 줄이는 데 도움이 될 수 있다는 연구 결과가 있습니다.
- 빌베리 추출물은 블루베리, 크랜베리, 엘더베리에 포함되어 있습니다.
7. 은행(ginkgo biloba)
- 은행은 순환을 개선하고 난시 증상을 줄이는 데 도움이 되는 허브입니다.
- 은행은 난시를 포함한 시력 개선에 잠재적인 이점 때문에 전통 의학에서 수세기 동안 사용되어 온 약초 보충제입니다.
- 연구에 따르면 은행은 난시가 있는 사람들의 시력, 대비 감도 및 시력의 선명도를 향상시킬 수 있지만 치료법은 아닙니다.
8. N-아세틸-시스테인(NAC, N-acetyl-cysteine)
- NAC는 산화 스트레스로부터 눈을 보호하고 난시 증상을 줄이는 데 도움이 되는 아미노산입니다.
- NAC는 난시 치료에 잠재적인 이점이 있는 것으로 연구된 식이 보충제입니다.
- NAC는 난시와 관련된 각막 곡률을 줄여 시력을 개선하는 것으로 밝혀졌습니다.
- 또한, NAC는 난시를 유발할 수 있는 염증을 줄이는 데도 도움이 됩니다.
9. L-카르노신
- L-카르노신은 난시 증상을 줄이는 데 도움이 되는 항산화제입니다.
- -카르노신은 인체에서 자연적으로 발견되는 항산화제로 산화적 손상에 대한 보호 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다.
- L-카르노신을 보충하면 난시가 있는 사람들의 산화적 손상을 줄이고 시력을 개선하는 데 도움이 될 수 있다고 알려져 있습니다.
- 관련 연구에 따르면 L-카르노신은 난시의 핵심 요소인 각막 곡률을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 또한 L-카르노신은 난시가 있는 사람들의 선명도와 대비 감도를 향상시키는 것으로 나타났습니다.
- L-카르노신은 쇠고기, 유제품 및 생선과 같은 식품에 포함되어 있습니다.
10. 케르세틴
- 케르세틴은 난시 증상을 줄이는 데 도움이 되는 플라보노이드입니다.
- 구에 따르면 케르세틴은 각막의 모양을 개선하고 시력을 개선하는 것으로 나타났기 때문에 난시 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 또한 케르세틴은 난시 발생에 기여하는 것으로 생각되는 눈의 자유 라디칼 손상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 케르세틴은 사과, 양파, 브로콜리와 같은 식품에 포함되어 있습니다.
이상으로 난시에 도움이 되는 영양소 및 영양제를 알아보았습니다.
눈 건강에 도움이 되었으면 합니다.
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