회사에서 동료들과 운동 삼아 배드민턴을 치고 있는데, 나이도 먹어가고 해서 소소한 통증을 달고 운동을 하고 있습니다. 처음에는 아킬레스건이 땡기는 증상으로 힘들었었는데 준비 운동 및 스트레칭으로 극복할 수 있게 되어 즐거운 배드민턴 생활을 하고 있었습니다.
2023.10.08 - [세상만사/건강으로 부모님에게 아는척 하기] - 아킬레스건 마사지 방법 (배드민턴 후유증)
아킬레스건 마사지 방법 (배드민턴 후유증)
얼마 전부터 잠시 중단했던 배드민턴을 회사 사람들과 다시 시작했습니다. 나이도 들고 삶의 여유가 점점 더 없어져 멈쳤다가 이대로라면 몸이 부서지겠다 싶어서 다시 운동을 시작하였습니다.
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그러던 중, 팔꿈치가 아프기 시작하다는 사람이 생겨서 이야기를 나누어 보니 흔히 발생하는 테니스 엘보우 증상과 비슷한 것 같기도 하고 다른 것 같기도 하여 간단히 알아보았습니다.
1. 배드민턴 엘보우와 테니스 엘보우 원인
배드민턴 엘보우는 팔꿈치 바깥쪽에 있는 상완골 외측 근육의 건이 손상되어 발생합니다. 이 근육은 손목을 굽히는 데 사용되는 근육입니다. 따라서 배드민턴에서 손목을 굽히는 동작을 반복적으로 수행하면 이 근육에 과부하가 걸리고 염증이 발생하여 통증이 나타납니다.
테니스 엘보우는 팔꿈치 바깥쪽에 있는 상완골 외측 근육의 건이 손상되어 발생합니다. 이 근육은 손목을 뻗는 데 사용되는 근육입니다. 따라서 테니스에서 손목을 뻗는 동작을 반복적으로 수행하면 이 근육에 과부하가 걸리고 염증이 발생하여 통증이 나타납니다.
2. 배드민턴 엘보우와 테니스 엘보우의 유사점
배드민턴 엘보우와 테니스 엘보우는 다음과 같은 유사점이 있습니다.
- 두 질환 모두 상완골 외측 근육의 건이 손상되어 발생합니다.
- 두 질환 모두 팔꿈치 바깥쪽에 통증이 나타납니다.
- 두 질환 모두 손목을 굽히거나 뻗을 때 통증이 심해집니다.
3. 배드민턴 엘보우와 테니스 엘보우의 치료 방법
배드민턴 엘보우와 테니스 엘보우의 치료 방법은 다음과 같습니다.
- 휴식: 통증이 심한 경우 일시적으로 운동을 중단하고 휴식을 취합니다.
- 냉찜질: 통증 부위에 냉찜질을 하여 염증을 가라앉힙니다.
- 약물 치료: 진통제나 소염제를 복용하여 통증과 염증을 완화합니다.
- 물리치료: 초음파 치료, 레이저 치료, 전기 자극 치료 등을 통해 통증과 염증을 완화하고 근력을 강화합니다.
대부분의 경우 이러한 치료를 통해 증상이 호전됩니다. 하지만 증상이 심하거나 오래 지속되는 경우에는 수술을 고려할 수 있습니다.
4. 배드민턴 엘보우와 테니스 엘보우의 재발 방지
배드민턴 엘보우와 테니스 엘보우를 예방하기 위해서는 다음과 같은 사항을 주의합니다.
- (당연) 무리한 운동을 피합니다. 자신의 체력과 근력에 맞는 운동을 하고, 통증이 느껴질 때는 운동을 중단합니다.
- (당연) 올바른 자세를 유지합니다. 운동을 할 때 올바른 자세를 유지하면 과부하를 줄일 수 있습니다.
- (해보자) 상완골 외측 근육을 강화합니다. 상완골 외측 근육을 강화하면 손목을 굽히고 뻗을 때의 부하를 줄일 수 있습니다.
4.1. 상완골 외측 근육 강화 운동
상완골 외측 근육을 강화하기 위한 운동은 다음과 같습니다.
- 팔꿈치를 90도로 구부린 상태에서 손바닥을 펴고 손목을 굽혔다가 폈다를 반복합니다.
- 팔꿈치를 90도로 구부린 상태에서 손바닥을 모으고 손목을 굽혔다가 폈다를 반복합니다.
- 이러한 운동은 주 3회, 10회씩 반복하는 것이 좋습니다.
배드민턴 엘보우와 테니스 엘보우는 적절한 치료와 재활 운동을 통해 대부분 회복됩니다. 하지만 무리한 운동이나 잘못된 자세로 인해 재발할 수 있으므로 주의가 필요합니다.
5. 결론
배드민턴과 테니스에서의 엘보우 부상은 각각의 특징에 따라 다르지만, 공통적으로 적절한 치료와 예방을 통해 회복이 가능합니다. 맨몸운동은 부상 예방을 위해 중요하며, 꾸준한 훈련이 부상의 발생을 줄이고 운동 효율을 높일 수 있습니다.
운동 재미있고 오래 하려면 몸에 대한 모니터링을 잘하고 준비 운동을 잘해야겠네요. 애주가들이 운동하는 것처럼.