1. 허리 디스크 수술 후 회복단계 증상
허리 디스크 수술은 척추의 탈출 추간판(Herniated Disc)의 증상을 완화시키는 것을 목표로 하는 수술입니다. 이 수술에서는 척추 신경에 가해지는 압력을 완화하기 위해 탈출된 디스크의 작은 부분을 제거합니다.
수술 후 환자는 일반적으로 회복 과정에서 약간의 통증과 불편함을 경험하게 되는데, 회복 단계의 몇 가지 일반적인 증상은 다음과 같습니다.
- 수술 부위의 통증 : 정상 증상이며 외과 의사가 처방한 진통제로 관리할 수 있음.
- 다리의 쇠약 또는 무감각 : 정상 증상이며 신경 염증으로 인해 발생할 수 있음.
- 피로 : 몸이 치유됨에 따라 환자는 피곤함을 느끼고 평소보다 더 많은 휴식이 필요할 수 있음.
- 뻣뻣함 : 환자는 등과 다리에 뻣뻣함을 경험할 수 있으며 이는 수술 후 신체의 정상적인 반응임.
2. 허리 디스크 수술 후 운동요법
추간판 탈출증 수술 후 물리치료와 운동은 회복 과정의 중요한 요소입니다.
디스크 수술 회복에 유익한 운동은 다음과 같습니다.
- 브리지 운동(Bridge Exercise) : 이 운동은 둔부, 코어 및 허리의 힘을 키우는 데 좋습니다.
- 이 운동을 수행하려면 무릎을 구부리고 발을 바닥에 평평하게 대고 등을 대고 눕습니다.
- 둔근에 힘을 주고 엉덩이를 천장 쪽으로 들어 올려 몇 초간 유지한 다음 내립니다.
- 무릎에서 가슴까지(Knee to Chest Exercise) : 이 운동은 허리 근육을 스트레칭하는 데 유용합니다.
- 이 운동을 수행하려면 무릎을 구부리고 발을 바닥에 평평하게 대고 등을 대고 눕습니다.
- 천천히 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 가져오고 몇 초 동안 유지한 다음 다른 쪽 무릎으로 풀고 반복하십시오.
- 햄스트링 스트레칭(Hamstring Stretch) : 이 운동은 허벅지 뒤쪽 근육을 스트레칭하는 데 도움이 됩니다.
- 이 운동을 수행하려면 바닥에 앉아 한쪽 다리를 앞으로 뻗고 다른 쪽 다리는 구부려 발을 바닥에 댑니다.
- 천천히 앞으로 몸을 숙여 뻗은 다리의 발가락 쪽으로 뻗습니다.
- 종아리 스트레칭(Calf Stretch) : 이 운동은 종아리 뒤쪽의 근육을 스트레칭하는 데 도움이 됩니다.
- 이 운동을 수행하려면 한 발은 앞으로, 다른 발은 뒤로 하여 벽을 향해 서십시오.
- 뒷다리를 곧게 펴고 뒷발의 뒤꿈치를 바닥을 향해 누릅니다.
- 힐 슬라이드(Heel Stretch) : 이 운동은 허리, 엉덩이, 다리 근육을 스트레칭하는 데 유용합니다.
- 이 운동을 수행하려면 무릎을 구부리고 발을 바닥에 평평하게 대고 등을 대고 눕습니다.
- 한쪽 발 뒤꿈치를 엉덩이쪽으로 천천히 민 다음 시작 위치로 돌아갑니다.
나이가 들어갈 수록 아플 것 같은 부위가 많이 생기네요. 예전에는 헬스 사이트에서 운동 찾아보았는데, 점점 실버 사이트에서 운동을 찾게 되네요.
꼭 디스크 수술이 아니더라도 위의 운동은 허리뿐만 아니라 코어 및 다리 단련에도 좋기 때문에 허리 건강을 위해 해볼 예정입니다.