아킬레스건 마사지 방법 (배드민턴 후유증)

얼마 전부터 잠시 중단했던 배드민턴을 회사 사람들과 다시 시작했습니다.나이도 들고 삶의 여유가 점점 더 없어져 멈쳤다가 이대로라면 몸이 부서지겠다 싶어서 다시 운동을 시작하였습니다.예전에도 배드민턴 치다가 종아리 근육이 파열된 적이 있어서 다리 상태를 항상 확인하고 있습니다.역시나 추석기간 동안 놀고 먹었더니, 이번 주 운동 후에 다리에 약간의 긴장감이 느껴졌습니다. 예전이랑은 다르게 발목 뒤쪽에 뻐근함이 느껴졌습니다.이참에 아킬레스건 마사지 방법을 알아보았고 다음과 같이 정리한 것을 공유합니다.1. 아킬레스건발뒤꿈치와 종아리 근육을 연결하는 힘줄로, 우리 몸에서 가장 강하고 굵은 힘줄걷거나 달리거나 점프하는 등의 운동을 할 때 중요한 역할지나치게 많은 힘을 받거나 부상을 입으면 염증이나 통증이 생길 수..

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• · 2023. 10. 8.
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비만율 상위 국가(무거운 섬나라들)

1. 개요 세계적인 몇몇 국가의 식량 부족이 이슈가 되었던 적이 있었습니다. 하지만, 어느 순간에 그러한 식량 기근문제는 없어지고 비만이 이슈화되고 있습니다. 특히, 식량 문제가 있었던 태평양 섬나라들은 식량 기근 문제를 해결하기 위해 값싸게 구할 수 있는 식재료가 주식이 되었고, 그동안 식량 기근에 적응된 인간의 몸(최대한 효율적인 에너지 소비)은 당과 지방 흡수로 인하여 높은 BMI지수를 나타나게 됩니다. 일반적으로 비만은 BMI(Body Mass Index) 지수가 30이상일 때 나타나는데 성인 BMI 지수 기준 비만인구 비율 상위 20개국은 표시하면 다음과 같습니다. 최근 비만인구 비율 데이터는 아래 링크에서 확인할 수 있습니다. https://data.worldobesity.org/tables/..

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• · 2023. 9. 12.
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입으로 호흡하는 것이 건강에 좋지 않은 이유

저도 그렇고 저희 아들 녀석도 알레르기성 비염이 있습니다. 그래서 저도 어렸을 때 코도 많이 막혀서 고생깨나 했습니다. 저는 고등학생 때 도저히 답이 없어 외과 수술을 통해 많이 좋아졌습니다. 아들 녀석도 저와 거의 같은 상황인데, 수술할 나이가 되지 않아서 현재로서는 비염약을 코에 투여하며 지내고 있습니다. 문제는 아이가 비염으로 인하여 코로 숨시기 보다는 입으로 호흡하는 것을 더 편해하는 것 같아 아이에게 폭풍 잔소리를 하는 와중에 "왜, 코로 호흡하는 것이 입으로 호흡하는 것보다 좋을까?"엥 대한 궁금증이 생겨 자료를 찾아보게 되었고, 그 자료를 바탕으로 글을 작성하게 되었습니다. 제가 참조한 자료는 아래와 같습니다. "What Are the Advantages of Nose Breathing Vs..

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• · 2023. 4. 11.
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우울증 극복에 좋은 음식

3줄 요약 오메가-3 지방산, 엽산 및 비타민 B12와 같은 영양소가 풍부한 음식을 포함하는 균형 잡힌 식단은 우울증 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다. 강황과 생강과 같은 항염증 식품을 식단에 포함시키는 것도 정신 건강에 도움이 됩니다. 다양한 과일, 채소, 통곡물 및 저지방 단백질을 섭취하면 전반적인 신체적, 정신적 웰빙을 지원하고 우울증 퇴치에 도움이 됩니다. 우울증은 전 세계 수백만 명의 사람들에게 영향을 미치는 복잡한 정신 건강 상태입니다. 우울증은 다른 증상들 중에서도 슬픔, 절망감, 절망감, 의욕 부족, 식욕과 수면 패턴의 변화로 나타날 수 있습니다. 약물과 치료가 우울증에 대한 전통적인 치료법이지만 식단이 우울증 증상을 관리하는 데 중요한 역할을 할 수 있다는 연구 결과가 늘어나고 있습니다..

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• · 2023. 2. 8.
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과일 스무디(Smootie)의 체중 감량 효과

1. 소개 스무디(Smoothie)는 많은 사람들의 식단에서 필수품이 되었으며 그럴 만한 이유가 있습니다. 맛있고 만들기 쉬울 뿐만 아니라 다양한 건강상의 이점도 제공합니다. 스무디를 마시는 가장 인기 있는 이유 중 하나는 체중 감량입니다. 식단에 과일과 채소를 포함하면 칼로리를 적게 섭취하고 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 글에서는 과일 스무디를 마시는 것의 영양 및 체중 감량 이점을 살펴보고 체중 감량을 위한 맛있고 건강한 스무디 레시피를 제공하고자 합니다. 따라서 감량하고 싶거나 몸에 필요한 모든 영양소를 얻고자 한다면 계속해서 과일 스무디를 식단에 포함시키는 것이 건강 목표를 달성하는 데 어떻게 도움이 되는지 알아보겠습니다. 2. 과일 스무디의 영양학적 이점 2.1. 과일에 함유된 ..

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• · 2023. 1. 29.
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디스크 수술 후 감염 질환 수술 후유증(꼬리뼈 통증) 치료법

오늘은 허리 디스크 수술 후 감염 증상으로 재수술 후 겪을 수 있는 꼬리뼈 통증에 대해서 알아보았습니다. 제가 이쪽에는 아는 바가 없어 아래 링크를 참고하였습니다. https://www.spine-health.com/conditions/coccydynia-tailbone-pain https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/coccydynia/symptoms-causes/syc-20354771 https://www.webmd.com/pain-management/coccydynia-tailbone-pain#1 https://www.medicinenet.com/coccydynia/article.htm https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/artic..

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• · 2023. 1. 27.
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